Yazın Kalp Sağlığı İçin 12 Etkili Önlem

Dikkat! Güneş yorgunluğu kalp krizine yol açabilir!

Yaz mevsimiyle birlikte bastıran sıcaklar kalp sıhhati açısından bir çok sıkıntıya davetiye çıkarırken, hayati riske de yol açabiliyor. “Benim kalbim taş üzere sağlam!”, “Güneş bana bir şey yapmaz!”, “Su içmesem de çay içiyorum!” üzere yanlış inanışların çok sıcaklarda kalp sıhhatini tehlikeye attığını vurgulayan Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut “Yaz sıcakları yalnızca kalp hastalarını değil, kalp hastalığı için risk taşıyan sağlıklı bireyleri de olumsuz etkiliyor. Örneğin; ‘güneş yorgunluğu’ diye geçiştirilen sorunu kalp krizi takip edebilir! Bu nedenle kimi kurallara kesinlikle dikkat etmek gerekiyor; kolay üzere görünen birtakım tedbirler hayat kurtarıcı oluyor” diyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, yazın kalp sıhhati için ihmale gelmez 12 tedbiri anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.

  • Su tüketimini artırın

Yaz devrinde terleme ve nefesle birlikte bedenden sıvı kaybı daha fazla olur ve bedenin su gereksinimi artar. Bu nedenle yaz aylarında su içimini artırmak; susuzluğun tetikleyeceği çarpıntı, nefes darlığı, kanda yoğunlaşma üzere kahırları önleyecektir. Yaz periyodu için günde 10 bardak su beden direnci ve sıhhati için büyük yarar sağlar.

  • Akşam yemeği saatini geciktirmeyin

Kış devrinde havanın erken kararması ile erkene alınan akşam yemeği yaz periyodunda sıklıkla akşam 21:00 sonrasına kalmaktadır. Meğer bu saatte yenilen akşam yemeği şeker ve tansiyon nizamını olumsuz tesirler. Akşam yemeğini erken saatlerde yiyip 21:00 sonrası yemek yememek sıhhatimize olumlu katkı yapacaktır.

  • Güneşe uzun müddet maruz kalmayın

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut “Yaz güneşi altında uzun mühlet güneşlenme, aktivite yapma, çalışma beden güç düzeyinizi sıfırlayabilir. Bilhassa terleme ile birlikte olan güneşe maruziyette halsizlik, baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, bulantı hissi güneş ışınlarının yol açtığı güneş yorgunluğu belirtisidir. Güneş yorgunluğunda bedende sıvı açığı meydana gelir, kan yoğunlaşır ve pıhtıya meyil oluşur. Damar sertliği bulunan ya da risk altında olan bireylerde kalp krizi gelişebilir. Bu nedenle güneşe uzun müddet maruz kalmaktan kaçının” diyor.

  • Dışarı çıkarken kesinlikle bu tedbirleri alın

Öğlen güneşinden kaçınılması, şapka takılması, pamuklu ince ve açık renk kıyafetler güneş yorgunluğunu ve güneşin ziyanlı ışınlarının yol açacağı olumsuz tesirleri önleyecektir. Yaz aylarında koyu renk kıyafetler tercih etmeyin. Zira güneş ışınları ısı oluşturan dalgalar olup, koyu renk üzerinde daha yavaş hareket eder. Bu durum koyu renk giysilerin daha çok güneş ışını çekip daha fazla ısınmasına yol açar. Açık renkli giysilerde ısı oluşumu daha az, terleme riski daha düşüktür.

  • Kafeini kısıtlayın

Yaz aylarında aslında bedende sıvı kaybı artacağından, bir de çay ve kahve üzere kafein içeren içecekler idrar söktürücü tesirlerinden ötürü bu kaybı daha da artıracaktır. O nedenle yazın çay ve kahve tüketiminin kısıtlanması, gazlı içeceklerden uzak durulması gerekir. Örneğin; bir bardak doğal mineralli su ve taze mevsim meyveleri ile donatılmış buzlu kefirli smoothie içeceği yaz sıcağı için serinletici ve sağlıklı bir alternatif olacaktır.

  • Alkolden kaçının

Yaz ayları ile birlikte açık alanlar, toplumsallaşmanın adresi haline gelir. Fakat bilhassa sıcak havalarda alkol tüketimi kalpte ritim bozukluğuna yol açarken, kalp krizi riskini de artırmaktadır. Bu nedenle alkol, toplumsallaşma tarifi içinde olmamalı, sağlıklı serinleten içecekler tercih edilmelidir.

  • Katkı unsurlu yiyeceklerden uzak durun

Yaz aylarında serinlemek için en çok tercih edilen yiyeceklerin başında dondurma geliyor. Lakin paketlenmiş, katkı unsurlu ve şekerli besinler şeker ve kolesterol istikrarını olumsuz tesirler. Damar sertliği riskini direkt olarak artırır. Bu nedenle doğal besinleri tercih edin, katkı unsurlu besinlerden uzak durun.

  • Uyku sistemini bozmayın

Vücudun kendini tamir vakti olan uykunun kaliteli olması hem fizikî hem de zihinsel sıhhatimizi direkt tesirler. Kalitesiz bir uykunun ertesinde kan basıncı, ritim, kan şeker ve kolesterol istikrarı bozulur. Beyin aktivitesi olumsuz etkilenir. Gece uykusu gündüz uykusundan daha verimlidir. Yazın gecelerin kısalması ile birlikte gün doğuşu erken saatlere kayar. Bu durumu dikkate alıp, 7 saat kaliteli bir uyku sağlamak için gece yarısından evvel uykuya dalmak gerekir.

  • Yüzmeyi abartmayın

Yaz periyodunun vazgeçilmez aktivitesi olan yüzme kalp ve damar sıhhati kadar genel beden sıhhati için de önerilen bir aktivitedir. Lakin bilhassa soğuk denizlerde uzun mühlet yüzmek beden ısısının olağan düzeyinin altına düşmesine (hipotermi) bu da kalp ritim bozukluklarından, tansiyon düşüklüğü ve çarpıntıya hatta kalbin durmasına dek birçok önemli sıkıntıya yol açabilir. Sıhhat için; makul nefes aralıkları ile günde 30 dakika yüzmek kâfi bir idman olacaktır. Kıyıya dik açık denize hakikat yüzmek yerine, kıyıya paralel yüzmek bilhassa kalp ve damar hastaları için daha inançlı olacaktır.

  • İlaçlara orta vermeyin

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut “Kalp ve damar hastalığı kronik hastalıklar olduğundan ilaç tedavisi daima olmalıdır. Bu ilaç tedavisi sıklıkla yaz periyodunda seyahatler ve tatiller nedeni ile aksar. Kalp ve damar hastalarında ilaçlara orta verilmesi değerli sıhhat sıkıntılarına yol açabilir. Yaz devrinde sıvı gereksinimi arttığı için idrar söktürücü kullanan şahıslarda süratli bir halde sıvı açığı ve böbrek meseleleri oluşabilir. Kalp yetersizliği ve hipertansiyon hastalarının idrar söktürücü tedavilerinde yazlık ayarlama gerekebilir. Bu nedenle kesinlikle doktorunuza danışın” diyor.

  • Sigaradan uzak durun

Yapılan bilimsel çalışmalar; sigara, nargile ve elektronik sigara üzere tütün ve tütün eserlerinin kalp sıhhatine ziyanlarını açıkça ortaya koyuyor. Bilhassa sıcak havalarda tütün kullanımı kalp ritmini bozarken, kalp krizi riskini daha da artırıyor.

  • Sağlıklı diyetle ülkü kilonuza ulaşın

Yaz aylarında toplumsallaşmanın artması ve tatilin de tesiriyle değişen beslenme tertibi sıklıkla kilo alımına sebep olur. Fazla kilolar şekerden tansiyon ve kalp hastalığına kadar birçok hastalıkta tetikleyici faktördür. Yaz devrinde kilo artışına karşı tedbir almak emeliyle; her hafta nizamlı tartılıp kilonuzu not alın. Açık büfe tatillerde çoka kaçmayın. Sabah geç kahvaltı yapanlar için öğle ve akşam yemeğini birleştirmek yararlı olacaktır.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı